减肥中控制饮食是最基本的事情,特别是刚开始减脂的过程中,调整饮食带来的饥饿感是不可避免的事情。

  减肥中控制饮食是最基本的事情,特别是刚开始减脂的过程中,调整饮食带来的饥饿感是不可避免的事情。对于很多女生来说,坚持减肥的最大敌人是饥饿感。如何才能减少饥饿感,让减脂坚持下来,今天分享几条小贴士给大家。

坚持减肥,你需要知道如何打败饥饿感

  1、 三餐要规律

  对于刚开始减肥的女生,过大的饮食调整或者是不规律的饮食习惯都会让人容易暴饮暴食。一下子非常饥饿,一下子撑的状态不仅伤害身体,有不利于减肥。身体会储藏更多的能量。消化系统适应就餐时间,胃酸才能发挥更大的作用消化食物。

  2、 就餐顺序

  秉持良好的就餐顺序可以让身体更容易消化,同时利用饱腹感摄入更少的食物。所以在餐前半小时饮水是很好的选择,占据胃容量,减少饥饿感,同时更有利于身体吸收水分。就餐过程可以先喝一点汤,然后吃蔬菜,最后吃肉类和米饭。我们中国人习惯菜配着饭吃,其实也没有关系。只要注意这种一样的比例和分量控制。一人一份可以帮助控制,而大家庭式的聚餐就会在不知不觉中让你吃下更多食物。

  3、准备一些零食在正餐之间有饥饿感的时候食用。最好是一些小坚果、干果,或者含糖量低的水果。可以帮助你有减少不适感,在正餐的时候也能够吃得更少一些。

  同时也要注意辨别,有时候是真的饥饿,也有时候是因为嘴馋给自己心理暗示很饿,特别是晚上有夜宵习惯的小伙伴们,一定要控制住自己的,不应该纵容自己再增加饮食了。当食物的热量超出消耗量,你就又要长肉了。